CLASES DE PILATES ONLINE
El Pilates es una disciplina que combina fuerza, flexibilidad y control mental, ofreciendo múltiples beneficios para la salud física y mental. Con la creciente digitalización, practicar Pilates online se ha convertido en una opción accesible y efectiva para muchos. A continuación, exploraremos las ventajas de esta modalidad, las principales plataformas disponibles y consejos para aprovechar al máximo las clases en línea.
Practicar Pilates en línea ofrece diversas ventajas:
Economía: Generalmente, las clases online son más asequibles que las presenciales, y ahorras en desplazamientos.
Flexibilidad horaria: Puedes realizar las sesiones en el momento que mejor se adapte a tu rutina diaria.
Accesibilidad geográfica: No importa dónde te encuentres; solo necesitas una conexión a internet.
Variedad de opciones: Existen múltiples plataformas y estilos de enseñanza para elegir según tus preferencias y nivel.
Principales Plataformas de Pilates Online
A continuación, se presentan algunas de las plataformas más destacadas para practicar Pilates en línea:
Ofrece clases cortas y efectivas, diseñadas especialmente para mujeres con poco tiempo. Las sesiones duran menos de 30 minutos y se adaptan a todos los niveles. Además, cuentan con programas específicos como Pilates para principiantes y para una espalda sana.
Ictiva
Es un gimnasio online que incluye clases de Pilates en su oferta. Sus sesiones están estructuradas en cuatro niveles: principiante, básico, medio y avanzado, con duraciones entre 20 y 30 minutos. Las clases son impartidas por profesionales y están disponibles en cualquier momento.
Pilates en tu Casa
Esta plataforma ofrece una amplia variedad de clases de Pilates y yoga, con diferentes niveles de dificultad y estilos. Además, cuentan con programas y retos específicos para mantener la motivación y el progreso constante.
María Plaza Carrasco
Fisioterapeuta y experta en Pilates, María ofrece un estudio online con programas de Pilates en casa, prenatal y posparto. Sus clases están diseñadas para mejorar la salud a través del movimiento consciente y adaptado a cada etapa de la vida.
Pilates Online
Esta plataforma brinda acceso ilimitado a clases de Pilates de 10 a 15 minutos, impartidas por fisioterapeutas. Es ideal para quienes buscan sesiones cortas y efectivas que se ajusten a su ritmo de vida.
Consejos para Practicar Pilates Online
Para aprovechar al máximo las clases de Pilates en línea, considera lo siguiente:
Escucha a tu cuerpo: Adapta los ejercicios a tus capacidades y consulta a un profesional si tienes alguna condición médica.
Espacio adecuado: Destina un lugar tranquilo y con suficiente espacio para moverte cómodamente.
Equipo básico: Aunque muchas clases solo requieren una colchoneta, algunos accesorios como bandas elásticas o pelotas pueden enriquecer tu práctica.
Conexión estable: Asegúrate de tener una buena conexión a internet para evitar interrupciones durante las sesiones.
Constancia: Establece una rutina regular para obtener los beneficios a largo plazo del Pilates.
CURSOS DE PILATES
Si te interesa convertirte en un instructor certificado de Pilates, estas plataformas son perfectas para ti. ofrecen programas de formación profesional que te permitirán desarrollar una comprensión profunda de la técnica y mejorar tus habilidades para enseñar a otros. Con clases teóricas y prácticas, estarás listo para enseñar Pilates con confianza.
- Ofrece una amplia variedad de clases de Pilates en línea, desde nivel principiante hasta avanzado. Tienen una suscripción mensual para acceder a contenido exclusivo.
(https://www.pilatesanytime.com/)
- Una plataforma que ofrece formación online para aprender y enseñar Pilates. Tienen programas tanto para la práctica personal como para formación profesional.
(https://www.thepilatesstudio.com/)
- Ofrecen cursos y certificaciones de Pilates en línea y presenciales, especialmente enfocados en la técnica de Pilates clásica y moderna.
- Ofrecen una amplia biblioteca de videos, desde clases de Pilates para principiantes hasta formaciones más avanzadas. También tienen programas dirigidos a aquellos interesados en convertirse en instructores de Pilates.
EJERCICIOS DE PILATES EN CASA
| Instrucción | Descripción |
| Posición inicial | Comienza de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y respira profundamente. |
| Activación del abdomen | Comienza de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas y respira profundamente. |
| Sentadillas | Baja hacia atrás al inhalar, sube y extiende los brazos al exhalar. |
| Rebotes con los pies | Realiza rebotes con el pie en punta, primero con el pie derecho, luego con el izquierdo. |
| Sentado en el mat | Cruza una pierna por delante y siéntate en el mat. |
| Elevación de piernas | Eleva una pierna manteniendo las escápulas activas, luego cambia a la otra pierna. |
| Abdomen activo | Realiza movimientos controlados para fortalecer la zona abdominal. |
| Bombeo de «100» | Mantén las piernas elevadas y realiza el bombeo mientras respiras profundamente. |
| Extensión de piernas | Estira las piernas hacia el techo, activando el abdomen y respirando. |
| Movimientos laterales | Alterna movimientos de las piernas hacia un lado y luego hacia el otro. |
| Rotaciones del tronco | Gira el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, activando el abdomen. |
| Serie lateral de piernas | Realiza movimientos laterales con las piernas, trabajando glúteos y estabilizando la pelvis. |
LAS MEJORES CLASES DE PILATES ONLINE GRATIS
Estas clases está diseñadas para realizarse en casa y son aptas para diferentes niveles de habilidad.
Antes de comenzar, es importante preparar un espacio cómodo y utilizar una colchoneta o superficie acolchada para mayor comodidad, si no tienes te invito a que pases la tienda.
el video pertenece a
Maria plaza carrasco , una instructora certificada en Pilates clásico. Su perfil refleja experiencia en enseñanza de Pilates y la creación de contenido para personas interesadas en mejorar su condición física desde casa.
Consulta este interesante video: Ver en YouTube
La instructora guía a través de una serie de ejercicios clásicos de Pilates, incluyendo:
- The Hundred: Un ejercicio de calentamiento que activa la circulación y prepara el cuerpo para la sesión.
- Roll-Up: Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
- Círculos con una sola pierna: Enfocado en la movilidad de la cadera y el control del núcleo.
- Rolling Like a Ball: Mejora el equilibrio y masajea la columna vertebral.
- Estiramiento de una pierna y estiramiento de dos piernas: Fortalecen los músculos abdominales y mejoran la coordinación.
- Spine Stretch Forward: Promueve la flexibilidad de la columna y estira los músculos de la espalda.
La clase finaliza con ejercicios de enfriamiento y estiramientos para relajar los músculos trabajados.
Si eres nuevo en Pilates o tienes alguna condición física, es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar.
Consulta este interesante video: Ver en YouTube
La autora del video «Pilates Mat para Tonificar TODO el cuerpo. es Anabel Otero. Ella es una instructora de yoga y pilates muy conocida que comparte contenido en su canal de YouTube y ofrece clases a través de su página web
Estructura de la Clase
- Calentamiento Inicial:
- Comienza con ejercicios suaves para preparar los músculos y articulaciones.
- Enfoque en la respiración y la alineación corporal.
- Trabajo de Fuerza:
- Series de ejercicios para fortalecer diferentes grupos musculares, como el abdomen, glúteos, piernas, brazos y espalda.
- Movimientos controlados que desafían la estabilidad y mejoran el core.
- Uso de posiciones clásicas de Pilates como la plancha, el puente y otros movimientos en el suelo.
- Ejercicios de Tonificación:
- Ejercicios específicos para tonificar y definir los músculos.
- Trabajo en la flexibilidad y el alargamiento muscular.
- Combinación de movimientos dinámicos y estáticos para maximizar los resultados.
- Estiramiento Final:
- Sesión de estiramiento para relajar los músculos trabajados.
- Ejercicios para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular.
- Enfoque en la respiración para calmar el cuerpo y la mente.
CONTENIDO PARA COMPRAR
Preguntas Frecuentes sobre Pilates Online
¿Es efectivo practicar Pilates en línea?
Sí, siempre que sigas las instrucciones adecuadas y mantengas una práctica constante, el Pilates online puede ser tan efectivo como el presencial.
¿Necesito experiencia previa para empezar?
No, muchas plataformas ofrecen programas para principiantes que te guiarán paso a paso.
¿Qué equipo necesito para las clases online?
Generalmente, una colchoneta es suficiente. Sin embargo, algunos programas pueden sugerir accesorios adicionales como bandas elásticas o pelotas.
¿Puedo practicar Pilates online si tengo lesiones?
Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar. Algunas plataformas ofrecen clases terapéuticas adaptadas a diversas condiciones.
En conclusión, el Pilates online es una alternativa accesible y efectiva para mejorar tu salud física y mental desde la comodidad de tu hogar. Con la variedad de plataformas disponibles, es posible encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos personales.
