TIPOS DE PILATES

DÉSCUBRE EL TIPO DE PILATES ADECUADO PARA TÍ

1. Pilates Clásico (Tradicional):

Se basa en los ejercicios originales diseñados por Joseph Pilates. Respeta estrictamente los principios y secuencias clásicas:

• Características:
  • Ejercicios organizados en un orden específico.
  • Uso de equipos clásicos como el Reformer, el Cadillac y la Wunda Chair.
  • Enfoque en la precisión, la alineación y la conexión mente-cuerpo

2. Pilates Contemporáneo:

Combina los principios clásicos con conocimientos modernos de anatomía y biomecánica.

• Características:
  • Más adaptable y creativo.
  • Incorporación de accesorios como bandas elásticas, pelotas y aros (magic circles).
  • Se enfoca en la individualización según las necesidades de cada persona.

3. Pilates en Mat (o Suelo):

Ejercicios realizados sobre una colchoneta sin usar maquinaria pesada.

• Características:
  • Ideal para principiantes.
  • Se pueden usar accesorios como pelotas, bandas o pesas ligeras.
  • Mejora la fuerza y flexibilidad usando solo el peso corporal.

4. Pilates con Máquinas (Studio Pilates):

Incluye equipos diseñados por Joseph Pilates, como el Reformer, el Cadillac o la Chair.

• Características:
  • Ayuda a mantener una alineación adecuada.
  • Ofrece resistencia y soporte para ejercicios más avanzados.
  • Ideal para rehabilitación y entrenamiento personalizado.

5. Pilates Clínico (Rehabilitación):

Diseñado específicamente para la recuperación de lesiones y condiciones médicas.

• Características:
  • Adaptado por fisioterapeutas y especialistas en movimiento.
  • Enfoque en corrección postural y fortalecimiento seguro.
  • Ayuda en la recuperación de lesiones musculoesqueléticas.

6. Pilates de Alto Rendimiento (Fitness Pilates):

Enfocado en deportistas y personas que buscan un entrenamiento más dinámico.

• Características:
  • Alta intensidad y ritmo rápido.
  • Combina Pilates con ejercicios cardiovasculares o funcionales.
  • Desarrolla fuerza, resistencia y coordinación.

7. Stott Pilates:

Una versión contemporánea que incorpora principios modernos de rehabilitación.

• Características:
  • Gran énfasis en la alineación de la columna y pelvis.
  • Uso de pequeños ajustes y modificaciones para mayor precisión.
  • Frecuentemente usado en fisioterapia.

8. Winsor Pilates:

Una variante popularizada por videos de entrenamiento en casa.

• Características:
  • Adaptado para pérdida de peso y tonificación.
  • Enfocado en ejercicios rápidos y accesibles.

9. AeroPilates:

Incluye movimientos de Pilates combinados con ejercicios cardiovasculares.

• Características:
  • Usualmente realizado en una máquina Reformer con trampolín.
  • Mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza al mismo tiempo.

10. Pilates en Agua (Aqua Pilates):

Adaptado para realizarse en una piscina, aprovechando la flotación y resistencia del agua.

• Características:
  • Reduce el impacto en articulaciones.
  • Mejora la movilidad y fuerza en un entorno seguro.

Los tipos de Pilates son una disciplina que ha evolucionado desde su creación en la década de 1920 por Joseph Pilates. Con el tiempo, han surgido diversas modalidades que se adaptan a las necesidades y objetivos de cada persona. A continuación, exploraremos las principales variantes del método Pilates y cómo elegir la más adecuada para ti.

Cómo Elegir el Tipo de Pilates Adecuado para Ti

La elección de el tipo de Pilates depende de tus objetivos, nivel de condición física y preferencias personales. Considera lo siguiente:

• Objetivos personales: ¿Buscas rehabilitación, mejorar tu postura, aumentar tu flexibilidad o tonificar tu cuerpo?
• Nivel de experiencia: Si eres principiante, el Pilates en suelo puede ser una buena opción. Si buscas un desafío mayor, el Pilates con máquinas podría ser adecuado.
• Disponibilidad de equipamiento: Algunas modalidades requieren máquinas específicas, mientras que otras solo necesitan una colchoneta.
• Preferencias personales: Algunas personas disfrutan de clases en grupo, mientras que otras prefieren sesiones individuales.

Recuerda que lo más importante es elegir una modalidad que disfrutes y que se adapte a tus necesidades y objetivos. ¡Anímate a probar y descubre cuál es la mejor para ti!

EN QUE CONSISTE EL PILATES

El Pilates es una disciplina de trabajo físico basada en tres principios: control, fluidez y respiración. Es decir, movimientos controlados, conectados con una respiración adecuada y realizados con fluidez. Todo esto parte del Powerhouse, que es la activación del core o musculatura abdominal y lumbar.

¿Cuáles son estos seis principios básicos en los que se basa toda la práctica delos tipos de Pilates y alrededor de los cuales giran todas las clases?

1. La respiración: Una respiración controlada y bien organizada es básica para la práctica del Pilates. Se utiliza la respiración para facilitar todos los movimientos y se organiza en dos tiempos o bien en cuatro tiempos, dependiendo de cada movimiento y del nivel de cada persona que lo practica.
2. El trabajo del centro o Powerhouse: Nosotros, en la actualidad, llamamos a la zona central de nuestro cuerpo el core. Es lo mismo, solo que Pilates lo llamaba Powerhouse o centro de poder, porque es de la zona central de nuestro cuerpo de donde emana toda la fuerza para realizar todo tipo de movimientos. Esta zona está formada por la musculatura interna y externa del abdomen.
3. El control: Todos los ejercicios se realizan de una forma muy controlada y muy bien ejecutada. Este concepto alude también al control del cuerpo y de la mente.
4. La concentración: Está relacionada con el concepto de control y nos habla de nuestra capacidad para focalizar toda nuestra atención en el movimiento que estamos llevando a cabo en un momento concreto.
5. La fluidez: En Pilates no se realizan ejercicios per se, sino movimientos que van enlazados unos con otros y que se realizan con una cierta fluidez, como haríamos, por ejemplo, en nuestra vida diaria.
6. La precisión: Es básico que en Pilates realicemos todos los movimientos de una forma precisa y perfecta para evitar así las lesiones.

Es una actividad física con múltiples beneficios. Mejora el estado de ánimo al segregar endorfinas, potencia las capacidades físicas como fuerza, coordinación y resistencia, y hasta puede incluir trabajo cardiovascular dependiendo del objetivo.

Es una actividad segura y de bajo impacto, ideal para personas con problemas articulares, osteoporosis u otras patologías. A diferencia de la natación, que no genera impacto, el Pilates trabaja la tracción muscular necesaria para fortalecer los huesos.

Es un ejercicio global. Parte del abdomen y trabaja todo el cuerpo, lo que lo hace excelente para prevenir lesiones, tratar dolores lumbares y mejorar la salud en general.

Es adaptable para todos los públicos. Existen variantes como Pilates para embarazadas, personas mayores, deportistas en alto rendimiento, o para rehabilitación.

Es fácil de llevar a cualquier lugar. Solo necesitas una esterilla y puedes practicarlo en casa, en grupos reducidos o incluso con vídeos online.

El éxito del Pilates radica en la personalización. Un buen instructor adaptará los ejercicios a tus necesidades y nivel. Sin este ajuste, no se obtendrán los beneficios deseados.

Preguntas frecuentes sobre los tipos de Pilates

• ¿Pilates son estiramientos? Igual que pasa con el yoga, se identifica a estas disciplinas simplemente con estirar, pero realmente estamos trabajando el control, la respiración, la fuerza muscular, y estos son conceptos que van mucho más allá de los estiramientos y la flexibilidad.
• ¿Es lo mismo Pilates que yoga? Aunque tienen ciertas cosas en común, como trabajar el cuerpo a través del peso corporal, el yoga tiene un componente espiritual que no tiene el Pilates. El Pilates se basa más en lo físico.
• ¿Pilates es solo para mujeres? Esta es una creencia errónea. Aunque en los gimnasios las clases de Pilates suelen estar llenas de mujeres, el mismo creador de Pilates era un hombre. En realidad, cada vez más hombres se están uniendo a estas clases para disfrutar de este método.
• ¿Puede Pilates hacerme adelgazar? Realmente, no es una práctica centrada en la pérdida de peso. Cualquier actividad que aumente nuestro gasto calórico, como el Pilates acompañado de una dieta hipocalórica, hará que perdamos peso, pero el objetivo principal del Pilates es ayudarnos a movernos mejor de forma más segura y con menos esfuerzo, y a conocer mejor nuestro cuerpo.

Ale está animando a sus espectadores a probar los diferentes tipos de Pilates para experimentar estos beneficios en su vida cotidiana.

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