Que se hace en yoga

En una sesión de yoga, lo que realmente se hace es embarcarse en una práctica integral que va mucho más allá del mero ejercicio físico. Se trata de una combinación consciente de movimiento, respiración y atención mental, diseñada para conectar cuerpo y mente y fomentar un estado de bienestar.

Principalmente, se realizan **asanas o posturas físicas**. Estas posturas se ejecutan de forma deliberada y controlada, prestando especial atención a la alineación del cuerpo y a las sensaciones que surgen.

El objetivo no es la perfección estética, sino explorar los límites personales, ganar fuerza muscular, mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Cada asana se mantiene durante un tiempo, permitiendo que el cuerpo se adapte y se fortalezca.

Paralelamente a las posturas, se practica el **pranayama, o el control de la respiración**. La respiración es el hilo conductor de toda la sesión.

Se aprende a respirar de manera más profunda, consciente y rítmica, utilizando diferentes técnicas para calmar el sistema nervioso, aumentar la energía o mejorar la concentración. La respiración guía el movimiento y ayuda a mantener la mente presente.

Además de las asanas y el pranayama, se dedica tiempo a la **relajación y la meditación**. Muchas clases comienzan con unos minutos de centrado para dejar atrás las distracciones externas y conectar con el momento presente. Al final de la sesión, la relajación profunda (conocida como Savasana) es fundamental.

Permite que el cuerpo integre los beneficios físicos de las posturas y que la mente encuentre un estado de calma y quietud. Estos momentos de introspección son cruciales para reducir el estrés, mejorar la claridad mental y cultivar la autoconciencia.

En esencia, lo que se hace en yoga es un viaje de autodescubrimiento a través del cuerpo, la respiración y la mente, buscando un equilibrio y una mayor presencia en el día a día.

Primera clase yoga

Dar el paso para asistir a la primera sesión de yoga es una decisión fantástica que abre la puerta a un mundo de bienestar físico y mental.

Es natural sentir cierta curiosidad o incluso un poco de nerviosismo sobre qué esperar, pero te aseguramos que es una experiencia acogedora y accesible para todos, sin importar tu nivel de forma física o flexibilidad. Antes de acudir, hay algunos detalles prácticos que te ayudarán a sentirte más cómodo.

Opta por ropa cómoda y elástica que te permita moverte libremente sin restricciones. No es necesario invertir en un vestuario especial; unas mallas o un pantalón de chándal y una camiseta son perfectos.

En cuanto al material, la mayoría de los estudios proporcionan esterillas, pero si prefieres usar la tuya, puedes llevarla. Una botella de agua para hidratarte después de la clase y una pequeña toalla, si tiendes a sudar, pueden ser útiles.

Es recomendable no comer copiosamente al menos dos o tres horas antes de la clase para evitar sensaciones de pesadez o malestar durante las posturas. Llegar unos diez o quince minutos antes te dará tiempo para presentarte al profesor, familiarizarte con el espacio y elegir un buen sitio sin prisas.

Una vez en la sala, la clase suele comenzar con unos minutos de centrado, donde se invita a los alumnos a sentarse cómodamente, cerrar los ojos y conectar con su respiración. Este es un momento para dejar atrás las preocupaciones del día y anclarse en el presente.

A continuación, el profesor guiará a través de una serie de calentamientos suaves para preparar el cuerpo. El núcleo de la clase lo constituyen las *asanas* o posturas de yoga. En tu primera clase, es probable que se practiquen posturas básicas y accesibles. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo en todo momento.

El yoga no es una competición, ni contigo mismo ni con los demás. Si una postura te resulta incómoda o dolorosa, siempre puedes modificarla o descansar. El profesor ofrecerá indicaciones claras y, a menudo, variaciones para diferentes niveles.

No te preocupes si no puedes hacer todas las posturas «perfectamente»; el progreso es gradual y lo fundamental es la intención y la conexión con tu respiración. La respiración (*pranayama*) es un pilar central del yoga, y se te animará a sincronizar cada movimiento con tu inhalación y exhalación.

Las clases suelen fluir a través de secuencias de posturas, que pueden ser más dinámicas o más estáticas, dependiendo del estilo de yoga que se practique (Hatha, Vinyasa, Yin, etc.). Es normal sentir que algunos músculos trabajan de una forma nueva o experimentar sensaciones de estiramiento intenso.

Mantén la calma, respira y permite que tu cuerpo se adapte. La parte final y, para muchos, la más esperada, es *Savasana* o la postura del cadáver. Durante unos diez o quince minutos, te tumbarás boca arriba, con los ojos cerrados, permitiendo que tu cuerpo y mente se relajen por completo.

Es un momento crucial para integrar los beneficios de la práctica y alcanzar un estado de profunda calma. No te saltes esta parte; es tan importante como las asanas. Al finalizar, es común sentir una agradable sensación de ligereza, calma y energía renovada.

Es posible que al día siguiente notes agujetas en músculos que no sabías que tenías, lo cual es completamente normal y una señal de que tu cuerpo está trabajando y adaptándose. Tu primera clase de yoga es el inicio de un viaje personal.

No hay expectativas, solo la invitación a explorar, a respirar y a conectar contigo mismo. Permítete disfrutar del proceso, sé amable contigo mismo y verás cómo esta práctica transforma tu bienestar.

Cuanto dura una clase

La duración de una clase de yoga es una de las primeras preguntas que surgen al adentrarse en esta práctica milenaria, y la respuesta, como en muchos aspectos del yoga, es que varía.

Sin embargo, existen unos estándares bastante comunes que te ayudarán a hacerte una idea clara y a elegir la opción que mejor se adapte a tus necesidades y horario. En la mayoría de los estudios y centros de yoga, la duración estándar de una clase suele oscilar entre los 60 y los 90 minutos.

Las clases de 60 minutos son muy populares por su practicidad, ya que encajan bien en la rutina diaria de muchas personas, permitiendo una práctica completa sin ocupar demasiado tiempo. Son ideales para quienes buscan mantener la constancia y obtener los beneficios del yoga de forma regular.

Por otro lado, las clases de 75 o 90 minutos ofrecen un espacio más amplio para la exploración. Permiten una introducción más pausada, un calentamiento más profundo, una secuencia de asanas (posturas) más elaborada y, crucialmente, un tiempo de relajación final (Savasana) más prolongado.

Este tiempo extra es invaluable para que el cuerpo y la mente integren plenamente los beneficios de la práctica, facilitando una mayor calma y claridad mental. Para un principiante, una clase de 90 minutos puede parecer larga, pero a menudo ofrece la ventaja de un ritmo más tranquilo y explicaciones más detalladas.

Independientemente de la duración, una clase de yoga bien estructurada siempre incluye varias fases esenciales. Comienza con unos minutos de centrado y conexión con la respiración (pranayama), seguido de un calentamiento suave para preparar el cuerpo.

La parte central se dedica a las asanas, donde se trabaja la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Finalmente, la clase concluye con la relajación profunda en Savasana y, a veces, una breve meditación o un canto. La duración total de la clase determina cuánto tiempo se dedica a cada una de estas fases.

Además de estas duraciones estándar, también encontrarás opciones más cortas y más largas. Las clases de 30 o 45 minutos, a menudo llamadas «yoga express» o «yoga para la hora de comer», son perfectas para quienes tienen poco tiempo pero desean mantener su práctica.

Aunque más concisas, estas clases pueden ser sorprendentemente efectivas para revitalizar el cuerpo y la mente, enfocándose en secuencias más dinámicas o en áreas específicas. Para un principiante, estas clases más cortas pueden ser una excelente manera de familiarizarse con el yoga sin sentirse abrumado.

En el otro extremo, existen clases especiales, talleres o intensivos que pueden durar dos horas o incluso más. Estas sesiones más extensas están diseñadas para profundizar en aspectos específicos del yoga, como posturas avanzadas, técnicas de respiración complejas, meditación prolongada o filosofía yóguica.

Son una oportunidad maravillosa para expandir tu conocimiento y experiencia, pero suelen ser más adecuadas para practicantes con cierta experiencia. Al elegir una clase, te recomendamos considerar tu disponibilidad, tu nivel de energía y tus objetivos personales.

Si eres principiante, no dudes en probar clases de diferentes duraciones para ver cuál se adapta mejor a ti.

Lo más importante es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de la práctica y mantener la constancia, ya que es la regularidad, más que la duración de una sesión individual, lo que realmente te permitirá experimentar los profundos beneficios del yoga en tu vida.

Hay calentamiento

Absolutamente, la fase de calentamiento es un componente fundamental en cualquier clase de yoga bien estructurada, especialmente cuando te inicias en la práctica.

No se trata de un calentamiento cardiovascular intenso como el que podrías encontrar en otras disciplinas deportivas, sino de una preparación consciente y gradual del cuerpo y la mente para las posturas (asanas) que vendrán después.

Esta etapa inicial, que suele durar entre 5 y 15 minutos dependiendo del estilo y la duración total de la clase, se centra en movilizar las articulaciones principales –cuello, hombros, columna vertebral, caderas y rodillas– a través de movimientos suaves y controlados.

El objetivo es aumentar la temperatura interna del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y activar el sistema nervioso de forma progresiva.

Se suelen incluir estiramientos muy ligeros y dinámicos, a menudo sincronizados con la respiración, para ir despertando los músculos y ligamentos, haciéndolos más maleables y menos propensos a la tensión o la lesión.

Además de la preparación física, el calentamiento en yoga cumple una función crucial en la transición mental. Es el momento de dejar atrás las distracciones externas, conectar con la respiración (Pranayama suave) y empezar a cultivar la atención plena.

Esta conexión inicial entre respiración y movimiento es la base de toda la práctica de yoga y te ayuda a centrarte en el momento presente, preparando tu mente para la introspección y el enfoque que requiere la sesión.

Aunque la forma y la intensidad pueden variar ligeramente según el estilo de yoga –un Vinyasa Flow podría integrar el calentamiento de manera más fluida en sus primeras secuencias, mientras que un Hatha o Yin Yoga podría tener una fase más definida y estática–, la esencia de preparar el cuerpo y la mente siempre está presente.

Para los principiantes, esta etapa es vital, ya que permite familiarizarse con los movimientos básicos y la respiración sin presiones, construyendo una base segura para el resto de la sesión y minimizando el riesgo de sobreesfuerzo o lesión.

Puedes estar seguro de que cada clase bien impartida comenzará con esta preparación esencial para que disfrutes de tu práctica de yoga con seguridad y plena conciencia.

Como termina una clase

La fase final de una clase de yoga es tan crucial como las posturas más dinámicas, y se diseña para integrar los beneficios físicos y mentales de la práctica. Generalmente, la sesión culmina con Savasana, la postura del cadáver.

Aquí, te tumbas boca arriba sobre la esterilla, con los brazos ligeramente separados del cuerpo y las palmas hacia arriba, y las piernas extendidas, dejando que los pies caigan de forma natural.

Savasana no es simplemente un momento de descanso pasivo; es una oportunidad para que tu cuerpo y mente asimilen todo el trabajo realizado. Durante unos 5 a 10 minutos, el objetivo es soltar cualquier tensión residual, relajar cada músculo y permitir que la energía (prana) fluya libremente, restaurando el equilibrio.

Es un espacio para la quietud, la introspección y la integración profunda de la experiencia, preparando tu sistema nervioso para regresar al mundo exterior con una sensación renovada de calma y claridad. Una vez finalizado Savasana, el profesor te guiará suavemente de vuelta.

Esto suele implicar pequeños movimientos de dedos y pies, estiramientos ligeros y, finalmente, girar sobre un costado antes de incorporarte lentamente a una postura sentada cómoda, como Sukhasana (postura fácil) o Padmasana (loto) si tu cuerpo lo permite.

En esta posición sentada, la clase suele terminar con unos momentos de meditación breve, centrándose en la respiración o en una intención. Es común que el profesor ofrezca unas palabras finales de agradecimiento o sabiduría.

La clase concluye tradicionalmente con el saludo «Namaste», pronunciado por el profesor y respondido por los alumnos, a menudo con las manos en Anjali Mudra (palmas juntas frente al corazón). Namaste es un gesto de respeto que significa «la luz en mí saluda a la luz en ti», reconociendo la divinidad compartida.

En algunas clases, especialmente en estilos más tradicionales, puede haber un canto final del mantra «Om», que busca unificar la energía del grupo. Al finalizar, te sentirás con una sensación de paz, ligereza y una conexión más profunda contigo mismo, listo para afrontar el resto del día con una perspectiva renovada.

Clases principiantes

Para quienes se acercan por primera vez al mundo del yoga, las clases diseñadas específicamente para principiantes son el punto de partida ideal y más recomendable.

Estas sesiones están meticulosamente estructuradas para introducir los fundamentos de la práctica de manera segura, comprensible y progresiva, garantizando que cada alumno pueda construir una base sólida sin sentirse abrumado. El rasgo distintivo de una clase para principiantes es su ritmo.

Es deliberadamente más lento y pausado que otros niveles, permitiendo tiempo suficiente para asimilar las instrucciones, experimentar cada postura y conectar con la respiración.

El profesor o profesora dedicará un énfasis particular a la correcta alineación de las posturas (asanas) más básicas, explicando no solo cómo entrar en ellas, sino también por qué se realizan de una determinada manera y qué beneficios aportan.

Veréis demostraciones claras y, a menudo, el instructor ofrecerá ajustes verbales o manuales (siempre con vuestro permiso) para ayudaros a encontrar la forma más adecuada para vuestro cuerpo.

Una clase típica para principiantes suele comenzar con unos minutos de centrado, donde se invita a los alumnos a sentarse cómodamente, cerrar los ojos y conectar con su respiración. Esto ayuda a dejar atrás las distracciones externas y a prepararse mentalmente para la práctica.

A continuación, se introduce una serie de asanas fundamentales, como Tadasana (la postura de la montaña), Adho Mukha Svanasana (el perro boca abajo), Virabhadrasana (las posturas del guerrero) o Vrikshasana (la postura del árbol), entre otras.

Se exploran las transiciones entre posturas de forma gradual, prestando atención a cómo el cuerpo se mueve y se adapta. La respiración (pranayama) es otro pilar esencial que se introduce con suavidad.

Aprenderéis técnicas básicas de respiración consciente que no solo os ayudarán a manteneros presentes durante la práctica física, sino que también son herramientas valiosas para la gestión del estrés en vuestro día a día. La clase culmina con Savasana, la postura de relajación final.

Este momento es crucial para que el cuerpo y la mente integren los beneficios de la práctica, permitiendo una profunda relajación y restauración. Es fundamental recordar que el yoga no es una competición. En una clase para principiantes, se fomenta un ambiente de aceptación y no juicio.

No os preocupéis por la flexibilidad inicial; el yoga es un camino, no un destino, y la flexibilidad es solo uno de los muchos beneficios que se desarrollan con la práctica constante. Escuchad siempre a vuestro cuerpo y no dudéis en descansar o modificar una postura si sentís dolor o incomodidad.

El profesor os ofrecerá variaciones y el uso de accesorios como bloques, cinturones o mantas para hacer las posturas más accesibles. Para vuestra primera clase, llegad unos diez o quince minutos antes para registraros, familiarizaros con el estudio y hablar con el profesor si tenéis alguna dolencia o limitación física.

Vestid ropa cómoda que os permita moveros libremente y considerad llevar una botella de agua. La mayoría de los estudios proporcionan esterillas, pero si preferís la vuestra, podéis llevarla. Lo más importante es acudir con la mente abierta y la disposición de explorar.

Iniciar vuestro camino en el yoga a través de estas clases os proporcionará una base sólida, os ayudará a prevenir lesiones y os permitirá familiarizaros con la terminología y la filosofía del yoga a vuestro propio ritmo.

En definitiva, una clase de yoga para principiantes es un espacio seguro y enriquecedor diseñado para que cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, pueda experimentar los múltiples beneficios de esta práctica milenaria.

Es el primer paso hacia un viaje de autoconocimiento y bienestar que os transformará.

Que esperar clase yoga

Si te estás planteando asistir a tu primera clase de yoga, es natural sentir curiosidad sobre cómo se desarrolla y qué te espera. Lejos de ser una práctica intimidante, el yoga es una disciplina accesible que ofrece un espacio para conectar con tu cuerpo y mente.

Aquí te desvelamos qué puedes esperar para que tu primera experiencia sea lo más enriquecedora posible. Antes de la clase, es recomendable llegar unos diez o quince minutos antes.

Esto te permitirá registrarte, familiarizarte con el espacio, elegir tu esterilla y, si es necesario, recoger cualquier material auxiliar como bloques, correas o mantas. Viste ropa cómoda y transpirable que te permita moverte con libertad.

Evita comer copiosamente al menos dos horas antes, y asegúrate de estar bien hidratado. Una vez que la clase comienza, el profesor o profesora suele iniciar con unos minutos de centrado.

Esto puede incluir una breve meditación sentada, ejercicios de respiración (pranayama) o simplemente un momento para cerrar los ojos y tomar conciencia de tu presencia en la sala.

Es una oportunidad para dejar atrás las preocupaciones externas y enfocar tu atención en el momento presente, preparando el cuerpo y la mente para la práctica. A continuación, la clase progresará hacia la práctica de las asanas o posturas físicas.

El ritmo y la intensidad variarán según el estilo de yoga (Hatha, Vinyasa, Yin, etc.), pero en general, se guiará a los alumnos a través de una secuencia de movimientos diseñados para fortalecer, estirar y equilibrar el cuerpo. Como principiante, es crucial escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura.

El profesor o profesora te ofrecerá modificaciones para adaptar las asanas a tu nivel y flexibilidad. No dudes en usar los accesorios disponibles (bloques, correas) si te ayudan a alcanzar la postura de forma más cómoda y segura.

Recuerda que el yoga no es una competición; el objetivo es conectar contigo mismo, no lograr la postura perfecta. Si necesitas descansar, puedes hacerlo en cualquier momento en la postura del niño (Balasana).

Durante la secuencia de asanas, se te animará a sincronizar el movimiento con la respiración, lo que ayuda a calmar la mente y profundizar en cada postura. La atención plena en la respiración es una parte fundamental de la práctica.

Finalmente, la clase concluirá con un periodo de relajación profunda, conocido como Savasana o postura del cadáver. Te tumbarás boca arriba en tu esterilla, permitiendo que tu cuerpo y mente asimilen los beneficios de la práctica.

Es un momento esencial para la integración, donde la relajación es tan importante como las posturas activas. El profesor o profesora podría guiar una breve meditación o simplemente dejar un espacio de silencio. Una vez finalizada la clase, tómate tu tiempo para levantarte y salir de la sala.

Es posible que te sientas más relajado, con una mayor sensación de claridad mental y una conexión más profunda con tu cuerpo. No te sorprendas si al principio algunas posturas te resultan desafiantes; la constancia y la paciencia son clave.

Lo más importante es disfrutar del proceso y permitirte explorar esta maravillosa disciplina. ¡Bienvenido al mundo del yoga!

Sesion yoga estructura

Una clase de yoga, independientemente del estilo o la duración, sigue generalmente una estructura pensada para preparar el cuerpo y la mente de forma progresiva, maximizar los beneficios de la práctica y facilitar una integración completa.

Para quienes se inician, comprender este flujo puede ayudar a sentirse más cómodos y a saber qué esperar. Normalmente, una sesión comienza con una fase de **apertura y centrado**. Este es el momento de llegar a la esterilla, sentarse cómodamente y empezar a desconectar del ajetreo exterior.

El profesor o profesora guiará una breve meditación o ejercicios de respiración (pranayama) sencillos para anclar la atención en el presente y en la propia respiración.

A menudo, se invita a establecer una intención personal (sankalpa) para la práctica, lo que ayuda a enfocar la mente y a darle un propósito a la sesión. Es un paso crucial para transicionar del día a día al espacio sagrado de la práctica. Tras el centrado, la clase avanza hacia un **calentamiento suave**.

Esta fase prepara el cuerpo para las posturas más intensas que vendrán después. Se realizan movimientos articulares, estiramientos suaves y, en muchos estilos, series de Saludos al Sol (Surya Namaskar).

Estos movimientos dinámicos aumentan la temperatura corporal, lubrican las articulaciones y sincronizan el movimiento con la respiración, lo que es fundamental en el yoga.

Para los principiantes, es importante escuchar al cuerpo y no forzar los movimientos; el calentamiento debe sentirse agradable y preparatorio, nunca doloroso. El **núcleo de la práctica** lo constituye la secuencia de asanas o posturas.

Aquí es donde se trabaja la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la concentración. Las posturas pueden variar enormemente según el estilo de yoga (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, etc.), pero suelen incluir posturas de pie, de equilibrio, sentadas, torsiones, extensiones y flexiones.

El profesor guiará a través de cada asana, ofreciendo indicaciones de alineación y, muy importante para los principiantes, sugerencias de modificaciones o el uso de accesorios como bloques o cinturones. Estos elementos son grandes aliados para adaptar las posturas al nivel de cada uno y evitar lesiones.

La respiración consciente sigue siendo la guía principal durante toda esta fase. Después de la intensidad de las asanas principales, la clase se dirige hacia una fase de **vuelta a la calma y posturas de compensación**.

Se realizan estiramientos más profundos y posturas restaurativas, como torsiones suaves o flexiones hacia adelante, que ayudan a liberar cualquier tensión residual y a preparar el cuerpo para la relajación final. Es un momento para bajar el ritmo cardíaco y calmar el sistema nervioso.

El punto culminante y, para muchos, el más desafiante, es **Savasana o la postura del cadáver**. En esta postura, se tumba boca arriba en el suelo, con el cuerpo completamente relajado y en quietud. Aunque parezca simple, Savasana es esencial para integrar todos los beneficios físicos y mentales de la práctica.

Es el momento en que el cuerpo asimila el trabajo realizado, la mente se calma y se alcanza un estado de profunda relajación. Para los principiantes, puede ser difícil mantener la mente en calma, pero es una oportunidad perfecta para practicar la observación sin juicio.

Finalmente, la sesión concluye con un breve **cierre**. Esto puede incluir una pequeña meditación sentada, un canto de Om, o simplemente un momento de gratitud. El profesor suele terminar con «Namaste», un gesto de respeto que reconoce la divinidad en cada ser.

Este cierre sella la práctica, permitiendo llevar la calma y la claridad experimentadas fuera de la esterilla, al resto del día. Comprender esta estructura no solo facilita la asistencia a clase, sino que también profundiza la apreciación por la sabiduría inherente a la práctica del yoga.

Que pasa en clase yoga

Una clase de yoga es una experiencia transformadora que va más allá de la mera actividad física. Para quienes se acercan por primera vez, es natural sentir curiosidad sobre qué esperar.

Lejos de ser una competición, el yoga es un viaje personal hacia el autoconocimiento y el bienestar, un espacio donde cuerpo, mente y espíritu se encuentran en armonía. Generalmente, una clase comienza unos minutos antes de la hora señalada, permitiendo a los alumnos llegar, cambiarse y acomodarse en sus esterillas.

Es recomendable llegar con tiempo para evitar prisas, poder elegir un buen sitio y familiarizarte con el entorno. La mayoría de los estudios proporcionan esterillas y accesorios como bloques o cinturones, aunque muchos prefieren llevar los suyos.

Vístete con ropa cómoda que te permita moverte libremente y evita comer copiosamente al menos dos horas antes de la práctica. El inicio de la sesión suele dedicarse a la **centración y la toma de conciencia**.

El profesor o profesora guiará a los alumnos a sentarse cómodamente, a menudo con los ojos cerrados, para conectar con la respiración. Este momento inicial es crucial para dejar atrás las distracciones del día y anclarse en el presente.

Puede incluir una breve meditación, un ejercicio de respiración (pranayama) o la formulación de una intención personal para la práctica. Para los principiantes, es una excelente oportunidad para observar cómo se siente el cuerpo y la mente sin juicio, sin la necesidad de «hacer» nada más que estar presente.

A continuación, la clase avanza con un **calentamiento suave**. Estos movimientos preparatorios, a menudo fluidos y coordinados con la respiración, están diseñados para despertar el cuerpo, lubricar las articulaciones y preparar los músculos para las posturas más intensas.

Se pueden incluir estiramientos ligeros de cuello, hombros, columna y c aderas, preparando el cuerpo para la secuencia principal. El corazón de la clase lo constituye la **práctica de asanas** (posturas).

Dependiendo del estilo de yoga, esta sección puede ser más dinámica, con transiciones fluidas entre posturas (como en Vinyasa), o más estática, manteniendo cada postura durante varias respiraciones (como en Hatha).

El profesor o profesora guiará a los alumnos a través de una serie de posturas de pie, sentadas e incluso, en ocasiones, invertidas, siempre ofreciendo variaciones y modificaciones para adaptarse a diferentes niveles de habilidad y